JUMPSOLES AIR ALERT 2 ATTACK WZROST

SUPER DUNKS 2 SUPER DUNKS 3 CROSSOVER

ATTACK

Ćw.11

Ćwiczący trzyma piłkę w prawej wyprostowanej ręce. Tułów lekko do przodu, a wzrok kieruje przed siebie. Puszcza piłkę w prawo na skos, wykonuje naskok na lewą nogę z równoczesnym chwytem piłki, dołącza prawą nogę i wyskakuje w górę układając rękę z piłką nad czołem . Następnie wykonuje to samo ćwiczenie w lewo na skos

Ćw.12

Ćwiczący trzyma piłkę w obydwu rękach na wysokości pasa. Tułów lekko pochylony do przodu, wzrok kieruje przed siebie. Wykonuje prawą ręką, w prawo na skos 2-3 kozły, chwytając piłkę z równoczesnym naskokiem na lewą nogę, dołącza prawą nogę i wykonuje wyskok w górę przenosząc piłkę nad czoło. Lądują na ugięte nogi, nie opuszczając piłki. Następnie wykonują 2-3 kozły w lewo na skos i dalej tak samo jak wyżej

Ćw.13

Ćwiczący z piłką ustawiony z prawej strony boiska, w odległości od kosza. Wykonuje rzut do kosza w wyskoku po :

a)  wyrzucenie piłki z prawej ręki
b) jednym koźle
c)  dwóch, trzech kozłach zwiększając odległość
Ćwiczenie powtarzamy po zmianie strony kosza.
Ćw.15

Ćwiczący ustawiony w połowie pola 3 sekund z prawej strony z piłka , bokiem do kosza. Wykonuje rzut z wyskoku po :

a)  wyrzucenie piłki z prawej ręki
b) wykonaniu jednego kozła

Obrót i naskok wykonuje po odwiedzenie nogi bliższej kosza. Ćwiczenie wykonujemy ponownie po zmianie strony.

Ćw.16

Ćwiczący  ustawiony w dolnym lewym roku pola 3 sekund z piłką, bokiem do kosza. Wykonuje rzut z wyskoku po:

a)  wyrzuceniu piłki z prawej ręki
b) wykonaniu jednego kozła






na lewą i zmianie ręki












Ćw.17

Ćwiczący ustawiony w środku pola 3 sekund z piłką, tyłem do kosza. Wykonuje rzut z wyskoku po obrocie na nodze bliżej kosza (rys 22).

Kolejnym etapem w szkoleniu i doskonaleniu rzutu z wyskoku powinno być przeanalizowanie stosownego ataku pozycyjnego oraz stworzenie takich ćwiczeń, w których zawodnicy wykonywaliby ruchy zbliżone do stosowanych w czasie meczu – zwodów. Tak więc należy przygotować ćwiczenia z obciążeniem czasowym, psychicznym oraz kryciu przez jednego i dwóch obrońców

>Ćw.18

Zawodnik 1 wykonuje ruch i jest przygotowany do chwytu otrzymuje piłkę od 2. Następnie wykonuje rzut z wyskoku biegnie za piłką i zbiera ją. Zawodnik 2, w tym czasie wybiega poza pole 3 sekund , gdzie dostaje podanie od zawodnika 1. Po chwycie rzuca  z wyskoku 4-6 rzutów bez opuszczenia piłki na podłoże.

Ćw.19-26

- zawodnik wykonuje 4 rzuty celne pod rząd
- zawodnik wykonuje 4 rzuty celne w określonym czasie
zawodnik wykonuje 4 rzuty celne pod rząd w określonym czasie
- zawodnik wykonuje 4 rzuty celne przy kryciu przez obrońcę
- zawodnik wykonuje 4 rzuty celne pod rząd przy kryciu obrońcy
- zawodnik wykonuje 4 rzuty celne przy kryciu przez dwóch obrońców

<<< Poprzednia strona

UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WŁASNE RYZYKO. SERWIS NIE PONOSI ŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA PROGRAMU ATTACK.